PROGRAMME PERFORMANCE IRONMAN
Un programme d'entrainement IRONMAN,
à la hauteur de vos AMBITIONS
Autonomie, Engagement et Performance
Ces programmes sont-ils fait pour vous ?
Qu'est que les Programmes Performance Ironman ?
Les Programmes Ironman sont des plans d'entrainement clés en mains qui vous permettront de vous préparer sereinement pour votre objectif distance XXL / Ironman
Ces plans respectent les principes de progressivité, de régularité et d'alternance qui vous donneront les armes de vos ambitions. Ces plans suivent également les principes de l'entrainement moderne et sont conçu afin de développer votre durabilité dans l'effort, votre capacité à maintenir une intensité élevée longtemps. Les séances clés du programme sont clairement identifiées, ainsi que les stratégies d'alimentation et d'hydratation, les puissances et allures cibles dans les 3 disciplines
Ces Programmes Performances sont-ils fait pour vous ?
Ces Plans Ironman ne sont pas à prendre à la légère et sont réservés à des triathlètes aguerris, ayant une forte envie de performance, et une disponibilité pour s'entrainer à la hauteur de leurs ambitions. Aussi, il est évident que votre vélo doit être équipé d'un CAPTEUR DE PUISSANCE. Ces plans d'entrainement vous permettront non seulement de développer votre puissance et votre capacité d'endurance, dans les 3 disciplines, mais ils vous permettront également d'être en mesure d'aller chercher votre meilleure performance sur la distance Ironman
Les programmes sont divisés en cycles d'entrainement. Chaque cycle d'entrainement de 4 semaines est détaillé et répond à un objectif précis. Chaque semaine, chaque séance est clairement identifiée pour répondre également à un objectif. Développement de la vitesse, de la puissance, tolérance à la fatigue, travail de résistance à faible vélocité, durabilité dans le temps au pacing de course, gut training ... tout est pensé et conçu en détail pour exploiter votre plein potentiel
Comment fonctionnent-ils ?
Ces Programmes sont basés sur les sciences modernes de l'entrainement. Aussi, pour plus de confort et de liberté pour l'athlète, ces programmes fonctionnent via l'application iDo Sport App, (application gratuite). Toutes les séances sont accessibles facilement depuis votre smartphone. Vous pourrez même les importer directement dans vos montres (vélo et cap)
L'application vous permet aussi d'analyser votre évolution, la charge d'entraînement, votre niveau de performance, la distribution des intensités ...
Des Programmes d'entrainement IRONMAN optimisés pour les Triathlètes qui en veulent plus
Attention : ces programmes d'entrainement ne s'adressent pas à tous les triathlètes !
J'ai créé ces programmes d'entrainement spécifiques IRONMAN afin de répondre aux triathlètes les plus éxigeants, recherchant la performance et à exploiter leur plein potentiel
Les entrainements proposés sont donc réservés à des triathlètes aguerris, bénéficiant d'une disponibilité forte et ayant une réelle envie de performer. Parce que l'on ne s'entraine plus comme il y a encore quelques années, ces programmes Ironman répondent aux exigences modernes de notre sport et sont le fruit de mon éxpérience terrain ainsi que de la science de l'entrainement
Ce sont des programmes d'entrainement clés en mains, à suivre en totale autonomie, via l'application gratuite iDo Sport App. Ces plans ont déjà fais leurs preuves sur les courses Ironman et sont optimisés au maximum pour vous permettre de vous préparer sereinement et qualitativement et de répondre à vos envies de performance
Ces plans d'entrainement individuels distance Ironman / XXL sont pensés et conçus pour les triathlètes qui veulent préparer sereinement leur objectif et ayant deja une certaine expérience de la distance Ironman
Ces plans ne sont pas conçus pour devenir Finisher pour la première fois, ils sont là pour aller chercher votre meilleure performance sur la distance Ironman
Quel Programme selon vos disponibilités ?
Programme 11-14
11 à 14h par semaine
3 séances natation
4 séances vélo dont 2 HT
4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Programme 13-16
13 à 16h par semaine
4 séances natation
5 séances vélo dont 2 HT
4 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Programme 15-20
15 à 20h par semaine
4 séances natation
5 séances vélo dont 2 HT 5 séances Cap dont 1SL et 1 enchainement
Infos Programmes Ironman / XXL :
Avant de débuter ce programme, vous devez avoir réaliser un cycle de reprise de l'entrainement de 4 semaines idéalement, avoir récupérer totalement d'une épreuve précédente, ne pas sortir d'une blessure ou d'une longue coupure d'entrainement
Notes importantes :
- Ce programme nécessite un capteur de puissance, de connaitre et de renseigner certaines valeurs physiologiques comme votre Vma, votre Pma et/ou FTP, vos FCRepos et FCMax
- Il vous faudra créer un compte gratuit sur iDo Sport App et renseigner votre fiche athlète avant de commencer
- iDo est compatible avec Strava, Garmin, Suunto, Coros et Polar
- Une fois les plans d'entrainement inscrits dans votre calendrier iDo, ils ne peuvent plus être modifiés, décalés dans le temps ou échangés avec un autre plan. Veuillez me contacter AVANT de commander votre plan, en cas de doutes
Les intensités des séances sont définies selon votre fréquence cardiaque, votre puissance et vos allures.
Une ceinture cardiaque et un capteur de puissance sont donc obligatoires
Ce programme n'est pas un coaching individuel, comme je le propose avec les Packs Performance, Prémium ou Pro. Cependant, je reste disponible durant votre préparation autonome par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure où celles-ci entrent dans le cadre du Programme Ironman
Les points forts :
- Une préparation optimisée, complète et progressive
- Autonomie totale, mais pas seul, vous pouvez me contacter par mail si besoin
- Plan entrainement spécifique Ironman / XXL selon vos disponibilités et votre type de course
- Respect des principes de l'entrainement triathlon (Progressivité, Régularité, Alternance ... )
- Developpement de votre durabilité à l'effort (Capacité à maintenir un effort intense sur une longue durée)
- Blocs de 3 semaines de charge progressives et 1 semaine d'assimilation
Les étapes pour recevoir le programme :
1. En remplissant le formulaire de commande, veuillez précisez la course que vous préparez
2. Une fois le paiement finalisé, vous recevrez un mail de confirmation
3. Création d'un compte athlète gratuit sur iDo Sport App
4. J'aurai besoin que vous me communiquiez l'adresse mail avec laquelle vous avez créé votre compte, si elle diffère de celle renseignée lors du paiement.
5. Vous devez ensuite valider ma demande de synchronisation sur iDo Sport App
6. Je peux ensuite transférer le programme sur votre calendrier (Sous 48h maxi), selon la date à laquelle vous souhaitez commencer votre programme Ironman (Date renseignée lors du paiement)
Pour toute questions, je vous invite à me contacter par mail ici .
Questions fréquentes
Est-ce que je bénéficie d'un coaching personnel avec le plan d'entrainement Ironman / XXL ?
Non. Ce Programme n'est pas un coaching individualisé comme je le propose avec les Packs Performance, Premium ou Pro. En revanche, je suis disponible par mail afin de répondre à vos questions, dans la mesure ou celles-ci entre dans le cadre du programme Ironman / XXL
Quel est le volume minimum d'entrainement avec le programme Ironman ?
Le volume est fonction de vos disponibilités. J'ai créé 3 programmes selon les disponibilités de chacun. Un programme 12-16h, un programme 14-18h et un programme 18-22h.
Est-ce que ce plan d'entrainement Ironman / XXL prévoit des semaines de récupérations ?
Ces programmes respectent les principes de l'entrainement triathlon. Les programmes sur 12 semaines sont répartis en 3 phases (Développement / Spécifique / Compétition). Chaque bloc de travail de 4 semaines contient une semaine plus light afin d'assimiler le travail effectué. Il est important d'avoir effectué un cycle de reprise avant de débuter ces programmes. Certaines séances sont réellement difficiles mais terriblement efficaces, et il est important d'être à 100% de ses capacités pendant toute la préparation et donc de soigner sa récupération et son alimentation au quotidien