PROGRAMME PERFORMANCE IRONMAN
EXPLOITEZ VOTRE PLEIN POTENTIEL SUR VOTRE PROCHAIN IRONMAN.
16 semaines pour construire une préparation à la hauteur de vos ambitions.
LA MÉTHODE RL SPORT TRIATHLON COACHING
UNE PRÉPARATION CONSTRUITE POUR LA PERFORMANCE IRONMAN.
Des plans structurés et progressifs pour développer vos qualités, mieux gérer la fatigue et maintenir votre performance jusqu'au marathon.
01
DÉVELOPPER VOS
QUALITÉS PHYSIOLOGIQUES
Des séances ciblées pour développer l'endurance, la puissance et l'efficacité, et maintenir votre niveau de performance sur longue distance.
02
STRUCTURER LA
CHARGE D'ENTRAINEMENT
Une progression organisée sur 16 semaines, avec des cycles cohérents, des séances clés et une récupération planifiée pour progresser durablement.
03
DÉVELOPPER VOTRE
TOLÉRANCE À LA FATIGUE
Un travail spécifique pour mieux supporter l'accumulation de fatigue, préserver la qualité de l'effort et rester performant jusqu'au marathon.
04
PRÉPARER LES
EXIGENCES DE LA COURSE
Des recommandations sur le pacing, l'alimentation et l'hydratation à tester pendant les entraînements pour préparer votre stratégie de course.
VOTRE PRÉPARATION · 16 SEMAINES
CHOISISSEZ VOTRE PROGRAMME IRONMAN
Trois volumes d'entraînement. Une même exigence de performance.
250 €
par semaine
3 séances natation
4 séances vélo (dont 2 HT)
4 séances Cap (dont 1 sortie longue et 1 enchainement)
16 semaines
11-14h
Un volume maîtrisé pour concilier préparation Ironman et contraintes personnelles.
250 €
13-16h
par semaine
4 séances natation
5 séances vélo (dont 2 HT)
4 séances Cap (dont 1 sortie longue et 1 enchainement)
Un volume soutenu pour développer votre performance et assimiler une charge d'entraînement importante.
250 €
16 semaines
15-20h
par semaine
4 séances natation
5 séances vélo (dont 2 HT)
5 séances Cap (dont 1 sortie longue et 1 enchainement)
Une préparation exigeante qui demande du temps et une bonne capacité de récupération.
250 €
16 semaines
Programmes autonomes via iDo Sport · Sans coaching individuel
DES PROGRAMMES CONÇUS POUR LES TRIATHLÈTES EN QUÊTE DE PERFORMANCE.
Vous avez déjà de l'expérience sur longue distance. Aujourd'hui, vous voulez franchir un cap, optimiser votre entraînement et exploiter pleinement votre potentiel sur Ironman.
J'ai conçu ces programmes de 16 semaines pour les triathlètes expérimentés et autonomes qui recherchent une préparation structurée, exigeante et orientée vers la performance.
Ces programmes sont faits pour vous si :
Vous avez déjà de l'expérience sur la distance Ironman. Aujourd'hui, vous souhaitez franchir un cap, optimiser votre entraînement et exploiter pleinement votre potentiel.
Vous disposez du temps nécessaire pour vous entraîner régulièrement et assimiler une charge d'entraînement importante.
Vous êtes autonome et recherchez un plan précis, sans coaching individuel.
FAITES LE BON CHOIX
LE BON PROGRAMME N'EST PAS FORCÉMENT
LE PLUS VOLUMINEUX.
Choisissez le volume optimale de votre programme d'entrainement Ironman, que vous pouvez assimiler durablement, en fonction de vos disponibilités, de votre expérience et de votre récupération.
01. Votre disponibilité
Combien d'heures hebdomadaires pouvez-vous consacrer à votre préparation ?
02. Votre expérience
Prenez en compte votre expérience sur Ironman dans le choix du volume de votre programme
03. Votre récupération
Pouvez-vous assimiler cette charge tout en conservant une bonne qualité d'entraînement ?
UNE PRÉPARATION IRONMAN PILOTÉE PAR LES DATAS
LA PERFORMANCE NE SE CONSTRUIT PAS AU HASARD.
Chaque séance réponds à un objectif précis.
Une préparation Ironman exigeante repose sur des intensités maîtrisées, une charge structurée et une lecture objective de l'effort. Pour suivre ces programmes dans les conditions prévues, un équipement spécifique est indispensable.
CAPTEUR DE PUISSANCE
Indispensable à l'entraînement et le jour de la course pour piloter finement votre effort et exploiter les zones de puissance définies à partir de votre FTP.
HOME TRAINER
Nécessaire pour réaliser les séances indoor prévues au programme et travailler les intensités dans un environnement parfaitement contrôlé.
CAPTEUR FRÉQUENCE CARDIAQUE
Primordial pour mesurer la fréquence cardiaque et analyser la réponse physiologique à l'effort, en complément de la puissance et des allures.
PROGRAMME PERFORMANCE IRONMAN
AVANT DE DÉBUTER VOTRE PRÉPARATION
Ces programmes s'adressent aux triathlètes expérimentés, prêts à s'investir dans une préparation exigeante et à suivre leur entraînement en autonomie.
01. ÊTRE PRÊT À S'ENTRAÎNER
Avant de commencer les 16 semaines, assurez-vous d'avoir repris un entraînement régulier, d'être suffisamment récupéré de votre précédente course et de ne pas être en reprise après une blessure ou une longue coupure.
02. CONNAÎTRE VOS DONNÉES
Vous devez connaître et renseigner dans votre profil athlète iDo Sport vos données physiologiques de référence :
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FTP vélo
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VMA en course à pied
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VMA en natation
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FC Max vélo
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FC Max course à pied
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Fréquence cardiaque au repos (FC Repos)
Ces données sont indispensables pour définir vos zones d'intensité et suivre les séances conformément aux objectifs du programme.
03. ÊTRE AUTONOME
Vous suivez votre programme via l'application iDo Sport. Il s'agit d'un plan d'entraînement autonome, sans coaching individuel ni adaptation personnalisée des séances. Je reste disponible par e-mail pour répondre à vos questions concernant le programme.
COMMENT RECEVOIR VOTRE PROGRAMME IRONMAN ?
Un processus simple en 4 étapes pour retrouver votre programme dans votre calendrier iDo Sport App.
01 - VOUS COMMANDEZ VOTRE PROGRAMME IRONMAN
Lors de votre commande, indiquez l'adresse e-mail associée à votre compte iDo Sport, ou celle que vous utiliserez pour créer votre compte.
02 - JE LANCE LA SYNCHRONISATION
Dès réception de votre paiement, j'envoie une demande de synchronisation depuis mon compte professionnel iDo Sport à l'adresse e-mail renseignée lors de votre commande.
03 - VOUS VALIDEZ LA SYNCHRONISATION
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Si vous possédez déjà un compte iDo Sport, vous recevez directement ma demande.
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Si vous n'avez pas encore de compte, créez-en un gratuitement sur iDo Sport App avec l'adresse e-mail renseignée lors de votre commande, puis acceptez ma demande de synchronisation.
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Le compte gratuit iDo Sport suffit pour recevoir et consulter votre programme. Aucun abonnement payant supplémentaire n'est nécessaire.
Vous utilisez finalement une autre adresse e-mail ? Communiquez-la-moi afin que je puisse corriger la demande de synchronisation.
04 - J'INSTALLE VOTRE PROGRAMME IRONMAN
Une fois la synchronisation validée, je transfère manuellement votre programme dans votre calendrier iDo Sport.
Votre programme est installé sous 48 heures ouvrées maximum après réception du paiement et des informations nécessaires, sous réserve de validation de la demande de synchronisation sur iDo Sport App.
VOTRE PROCHAIN OBJECTIF
PRÊT À PRÉPARER VOTRE PROCHAIN IRONMAN ?
Choisissez le programme adapté à votre volume d'entraînement et construisez votre préparation sur 16 semaines avec la méthode RL Sport Triathlon Coaching.
AVANT DE CHOISIR
LES QUESTIONS QUE VOUS VOUS POSEZ